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Posture hanche étirée latéralement genou tendu
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Description
Tenez-vous debout, transférez le poids du corps sur la jambe d'appui et saisissez le pied opposé. Commencez avec le genou fléchi, puis tendez progressivement la jambe vers l'avant. Ouvrez ensuite la hanche en amenant la jambe sur le côté, en vous aidant d'une traction douce sur le pied. Gardez le pied d'appui actif et stable et le bassin au-dessus de la jambe d'appui sans basculer excessivement. Gardez le buste redressé et la nuque longue. Laissez le bras opposé sur la hanche, ouvrez-le sur le côté ou tenez un mur pour aider à l'équilibre, et fixez le regard sur un point stable. Maintenez une respiration calme en cherchant à la fois stabilité, contrôle et mobilité de hanche, puis revenez et répétez de l'autre côté.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteursPied, stabilisateurs des arches
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- AbductionFlexion
