Renforcement 4 directions

Description

Vous êtes debout avec le bras tendu vers le haut, un élastique attaché d'un côté et tenu par la main du même côté. Dans cette position, tout en gardant le bras tendu, vous effectuez des petits mouvements rapides et de faible amplitude, en rapprochant et éloignant le bras sur le côté. Vous allez ensuite pivoter d'un quart de tour face au point d'ancrage de l'élastique et ainsi faire des petits va et vient vers l'avant et l'arrière. Vous continuez l'exercice avec un nouveau quart de tour pour vous mettre de l'autre côté puis enfin dos à l'élastique. Vous veillerez à garder le tronc stable en gainant les abdominaux et en serrant les fesses. ‍

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseursÉpaule, extenseursÉpaule, abducteursÉpaule, adducteurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtensionAbductionAdductionMultidirectionnel

Mode de contraction

Pliométrique