Renforcement ABD épaule avec corps incliné

Description

Fixez un élastique sur un support solide, au niveau de vos genoux ou en dessous. Saisissez l'autre extrémité de l'élastique avec votre main de l'épaule à travailler. Mettez-vous de profil, pieds joints et tenez le support solide avec votre main droite de sorte à pouvoir légèrement pencher votre corps latéralement vers l'extérieur tout en restant droit (cela permet d'avoir une tension sur les épaules même en position basse). Mettez le bras qui tient l'élastique le long de votre corps, quasiment tendu. C'est la position de départ. Levez votre main sur le côté jusqu'à ce que votre corps et votre bras forment un angle de 90°. Seul le bras bouge. Maintenez cette position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Abduction

Mode de contraction

Concentrique