Renforcement abdos « portefeuille »

Description

Vous êtes assis avec les bras semi-tendus légèrement derrière le tronc, les genoux fléchis et en appui sur les mains et les pieds. Vous allez décoller les pieds du sol, fléchir les coudes et amener le buste en arrière vers le sol. Dans le même temps ramenez les genoux vers le tronc. Vous revenez ensuite à la position initiale et répétez ce mouvement en continu, sans toucher le sol, pendant un nombre de répétition donné. Pour intensifier l'exercice, vous pouvez placer les mains derrière la tête.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Thoracique, fléchisseursLombaire, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionExtension

Mode de contraction

Concentrique