Renforcement adducteurs de hanche debout à l'élastique

Description

Vous êtes debout, pieds écartés un peu plus que la largeur des hanches, en appui sur une jambe, un élastique autour de la cheville de la jambe à travailler et ancré du même côté. Vous allez mettre en tension l’élastique en croisant la jambe le plus loin possible devant la jambe d'appui afin de réaliser une adduction de hanche. Veillez à garder le dos droit et à ne pas tourner le tronc pendant le mouvement. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ. Vous pouvez vous servir d’un appui comme un bâton pour maintenir votre équilibre durant le mouvement.

Réglages

Matériel

Bâton / BarreÉlastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, adducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Adduction

Mode de contraction

Concentrique