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Adduction de hanche en couché dorsal avec élastique
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Description
Vous êtes couché sur le dos, les jambes écartées, perpendiculaire au point d’ancrage d’un élastique qui est attaché à la cheville de la jambe du même côté. Sans bouger la jambe qui n’est pas attachée, vous allez mettre en tension l’élastique en rapprochant la jambe jusqu’à toucher le pied de la jambe opposée. Veillez à garder la jambe tendue pendant le mouvement. Il est possible de placer un poids devant la jambe immobile afin de la stabiliser et d’avoir un contrepoids. Vous revenez ensuite lentement à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Hanche, adducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Adduction
- Mode de contraction
- Concentrique
