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Renforcement de l'ilio-psoas
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Description
Placez-vous en position de planche haute (sur les mains, coudes tendus) avec vos chevilles sur un support (type tabouret, lit ou box). Le dos doit être droit, sans être arqué, et le menton rentré. Activez vos abdominaux inférieurs (transverse de l'abdomen) en rentrant votre nombril et en contractant les muscles du périnée. Levez une jambe du support et fléchissez là pour éviter qu'elle ne touche le support. Réalisez l'exercice en abaissant et en montant le bassin alternativement.
Réglages
- Matériel
- Autre
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Concentrique
