Renforcement dentelé antérieur en chevalier servant

Description

Fixez un élastique au sol ou en position basse et positionnez vous en position chevalier servant (un pied au sol devant et un genou au sol derrière). Attrapez l'élastique avec la main du côté du genou au sol et maintenez le bras tendu au zénith. Lorsque votre bras est vertical, poussez la main vers le plafond de manière à ce que le moignon de l'épaule monte également vers le haut. Revenez lentement à la position initiale en gardant toujours le bras tendu et répétez le mouvement. Assurez vous de ne pas inclinez le tronc du côté opposé lorsque vous poussez la main vers le haut.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Chevalier servant

Groupes musculaires

Scapula, protracteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Protraction

Mode de contraction

Concentrique