Renforcement dentelé antérieur en couché dorsal

Description

Allongez-vous sur le dos, avec les genoux pliés et en gardant le dos dans une position neutre, c'est-à-dire avec une légère courbure naturelle. Activez vos muscles abdominaux en contractant à la fois votre plancher pelvien et le muscle transverse de l'abdomen. Élevez un bras à la verticale, formant ainsi un angle de 90 degrés avec le sol. Quand votre bras est à la perpendiculaire du sol, soulevez l'omoplate du sol et poussez la main en direction du plafond tout en veillant à ce que le dos reste plaqué au sol. Replacez ensuite l'omoplate au sol et répétez l'exercice.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Scapula, protracteurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Protraction

Mode de contraction

Concentrique