Renforcement des fléchisseurs de hanche

Description

Allongez-vous sur le dos, en bout de table, sur un banc ou une boxe, et fixez un poids à votre pied. Maintenez l’autre genou fléchi contre votre poitrine en l’entourant avec vos mains. Laissez lentement descendre la jambe lestée jusqu’à ressentir un étirement à l’avant de la hanche, puis ramenez-la vers vous en contrôlant le mouvement. Une fois revenue en position haute, tendez la jambe vers le plafond avant de revenir à la position de départ. Répétez ce cycle en veillant à exécuter chaque phase avec fluidité et contrôle.

Réglages

Matériel

Poids

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Concentrique