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Renforcement du 1er rayon
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Description
Installez-vous sur une machine Smith ou une machine leg extension. Si vous n’en disposez pas, placez simplement un poids au-dessus de votre genou. Glissez ensuite une petite balle solide ou un ballon sous votre talon, de façon à ce que votre pied soit déjà incliné vers le sol. L’objectif est de décoller le talon de la balle en poussant fort avec le premier rayon, c’est-à-dire votre gros orteil, que vous devez rendre le plus rigide possible. Maintenez la contraction pendant au moins 5 secondes, ou selon les consignes de votre kinésithérapeute.
Réglages
- Matériel
- Machine fitness
- Positions
- Assis
- Groupes musculaires
- Orteils, extenseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Extension
- Mode de contraction
- Isométrique
