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Renforcement dynamique excentrique IJ avec RI
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Description
Positionnez-vous sur le dos avec les deux jambes étendues. Placez un élastique autour du pied de la jambe concernée et saisissez les extrémités de l'élastique avec vos mains. Réalisez une rotation interne de la hanche en dirigeant le pied vers l'intérieur. Soulevez ensuite rapidement la jambe étendue en tirant sur l'élastique, en visant à la lever aussi haut que possible, tout en conservant la rotation interne de la hanche et en gardant le genou tendu. Abaissez la jambe au sol et répétez l'exercice.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Couché dorsal
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseursGenou, rotateurs internes
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- ExtensionFlexion
- Mode de contraction
- Excentrique
