Renforcement dynamique excentrique IJ en appui au mur

Description

Vous êtes debout, à côté d'un mur, dos droit, genoux tendus, en appui sur la jambe à travailler et la main du côté du mur en appui dessus. Tout en gardant la jambe la plus tendue possible, vous allez basculer lentement le corps vers l'avant et amener progressivement le tronc à l’horizontal. Dans le même temps, la jambe la plus proche du mur s’élève pour faire contrepoids. Une légère flexion de genou sur votre jambe d’appui est autorisée. Lorsque vous sentez une tension derrière le genou, revenez avec le corps en position verticale et fléchissez la hanche et le genou à 90° avec la jambe la plus proche du mur ainsi que le coude du côté opposé.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Excentrique