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Renforcement dynamique ischio-jambiers avec élastique
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Description
En position debout, assurez-vous d'avoir le dos droit et les pieds à la largeur des hanches. Attachez un élastique qui passe par vos mollets. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez vous appuyer sur un mur ou un dossier de chaise. Transférez votre poids sur la jambe saine et pliez l'autre genou pour soulever le pied jusqu'à ce que votre talon entre en contact avec l'élastique. À ce moment, effectuez des flexions répétitives et rapides du genou en rapprochant le talon de la fesse. Maintenez ces flexions dynamiques pendant la durée indiquée.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Pliométrique
