Renforcement en arc de cercle avec rotation externe d'épaule

Description

Vous êtes debout, les coudes fléchis à 90°, les extrémités d'un élastique dans les mains et ce dernier est ancré face à vous ou tenu par une tierce personne. Tout en gardant les coudes fléchis, vous allez amener vos mains au maximum sur les côtés afin de réaliser une rotation externe d'épaule, puis en maintenant cette position des bras, vous allez élever vos bras vers le plafond en suivant cette trajectoire arquée jusqu'à toucher vos poings l'un avec l'autre. Vous revenez ensuite lentement dans la direction opposée puis vous relâchez la tension dans l'élastique pour revenir à la position de départ.

Réglages

Matériel

ÉlastiqueKiné

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externesÉpaule, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latéraleAbduction

Mode de contraction

ConcentriqueIsométrique