Renforcement en extension lombaire sur table, hanches dans le vide

Description

Allongez vous sur le ventre sur une table, positionnez vous de manière à ce que votre abdomen soit en contact de la table et vos hanches dans le vide, avec les pieds au sol. Attrapez la table avec vos mains pour vous stabiliser. Contractez les fessiers et les abdominaux et redressez vous en vous plaçant en position droite, alignant le dos et les jambes dans le vide. Maintenez la position pendant le temps indiqué puis revenez ensuite lentement à la position de départ.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Lombaire, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Isométrique