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Renforcement excentrique des IJ en unipodal sur SwissBall
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Description
Vous êtes couché sur le dos, jambes tendues et les chevilles sur un SwissBall. Vous allez soulever votre bassin du sol jusqu'à l'aligner avec le dos et les cuisses puis vous allez faire rouler le ballon vers vos fesses en fléchissant les genoux à 90°. Vous décollez ensuite la jambe à travailler du ballon en la tendant au dessus du ballon puis vous ramenez le ballon à la position de départ en freinant l'extension du genou de la jambe restée sur le SwissBall. L'exercice pourra être complexifié en rapprochant les bras du corps ou en les croisant sur le torse.
Réglages
- Matériel
- SwissBall
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseurs
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Excentrique
