Renforcement excentrique IJ avec contrôle moteur

Description

Vous êtes debout, dos droit, les bras le long du corps, en appui sur une jambe semi-tendue et un élastique dans la main du même coté. Cet élastique est ancré du côté de la jambe opposée et mis en tension pour que vous sentiez une traction vers ce dernier. Tout en gardant la jambe d'appui la plus tendue possible, vous allez basculer lentement le corps vers l'avant et amener progressivement le tronc à l’horizontal en résistant à la traction de l'élastique sur le côté. Dans le même temps, le bras tenant l'élastique se laisse guider par la pesanteur et la jambe du côté opposé s’élève pour faire contrepoids. Une légère flexion de genou sur votre jambe d’appui est autorisée. Lorsque vous sentez une tension derrière le genou, revenez avec le corps en position verticale puis répétez l'exercice.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Excentrique