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Renforcement excentrique IJ unilatéral
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Description
Vous êtes couché sur le dos, bras le long du corps, les jambes allongées sur le tapis Flowin et un patin sous le talon de la jambe à travailler. Vous allez fléchir les genoux et les hanches et faire glisser vos pieds sur le tapis afin de les ramener près de vos fesses. Levez celles-ci dans la foulée afin d'aligner les cuisses, le bassin et le dos, puis décollez la jambe qui n'est pas sur un patin à 90° de flexion de hanche et de genou. Vous allez ensuite lentement laisser glisser votre pied à l'aide du disque sur le tapis Flowin jusqu'à étendre la jambe et revenir à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Flowin
- Positions
- Pont bustier
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Excentrique
