Renforcement extension / flexion hanche avec mobilité autour de l'élastique

Description

Commencez par attacher les deux extrémités de l'élastique à des objets sécuritaires. Allongez-vous ensuite sur le dos, avec les jambes tendues passant en dessous de l'élastique. Pliez ensuite le genou de la jambe concernée et faites-la passer au-dessus de l'élastique en dirigeant votre genou vers l'extérieur. Essayez de minimiser le contact avec l'élastique. Lorsque vous êtes au-dessous de l'élastique avec la jambe pliée, placez votre pied sur l'élastique et tendez la jambe en surmontant la résistance de l'élastique. Ensuite, laissez votre genou remonter pour ramener la jambe en dessous de l'élastique en dirigeant cette fois-ci votre genou vers l'intérieur. Une fois sous l'élastique avec la jambe tendue, amenez votre genou en flexion en surmontant la résistance de l'élastique, puis laissez redescendre votre jambe dans la position initiale. Répétez cet exercice.

Réglages

Matériel

KinéÉlastique

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Hanche, rotateurs internesHanche, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotations