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Renforcement fléchisseurs de hanche en appui facial, pied sur step
HancheRenforcement
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Description
Placez-vous face au sol, en appui sur les mains, largeur des épaules, comme pour une pompe. Une jambe est tendue derrière vous avec le pied posé sur un step surélevé, l’autre est fléchie avec le genou au sol. Poussez sur la jambe tendue pour décoller le genou du sol et aligner le corps (épaules, hanches, chevilles). Redescendez ensuite lentement jusqu’à reposer le genou, puis recommencez en gardant le mouvement contrôlé.
Réglages
- Matériel
- Step
- Positions
- Planche
- Groupes musculaires
- Hanche, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Concentrique
