Renforcement fléchisseurs de hanche en chevalier servant

Description

Vous êtes en position chevalier servant, la jambe à travailler est devant vous avec la hanche et le genou fléchis à 90°, tandis que la jambe opposée est en appui au sol derrière vous, genou fléchi à 90°. Vous pouvez vous servir de deux bâtons, cannes ou autre objets pour vous tenir en équilibre. Vous allez soulever la jambe avant en décollant le pied du sol afin de faire une flexion de hanche, puis vous tendez le genou. Vous revenez ensuite à la position de départ. Veillez à ne pas bouger le bassin, ni faire de flexion abdominale durant le mouvement.

Réglages

Matériel

Bâton / Barre

Positions

Chevalier servant

Groupes musculaires

Hanche, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Isométrique