Renforcement global épaule

Description

Vous êtes debout face à un élastique attaché à hauteur de votre taille, bras tendus devant vous et les extrémités de l'élastique dans les mains. Lors du mouvement, vous commencez par tirer l'élastique vers l'arrière en fléchissant les coudes. Dans un second temps, en gardant les coudes pliés, vous allez lever les bras à 90° sur le côté. Une fois les deux bras à l'horizontale, vous ramenez les mains vers le haut pour avoir les avant-bras à la verticale. A partir de cette position vous allez tendre les bras vers le haut puis descendre en adduction complète, bras tendus, jusqu'à avoir les bras le long du corps et vous remontez à la position initiale. Pour revenir à la position de départ, vous allez repasser par chaque position dans l'ordre inverse.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, extenseursÉpaule, abducteursÉpaule, rotateurs externes

Difficulté

Difficile

Mouvement

FlexionExtensionRotation latéraleAbductionAdductionMultidirectionnel

Mode de contraction

Concentrique