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Renforcement IJ isométrique en couché ventral avec élastique
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Description
Attachez les deux extrémités de l'élastique à un objet sécuritaire. Couchez-vous sur le ventre avec les jambes allongées de manière à ce que l'élastique passe au dessus du milieu de vos mollets. Pliez le genou concerné jusqu'à ce que votre talon entre en contact avec l'élastique. Á ce moment là essayez de pliez le genou, contre la résistance de l’élastique, le plus loin possible sans soulever les hanches. Maintenez ensuite la position pendant la durée indiquée. Redescendez à la position initiale et répétez.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Couché ventral
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Isométrique
