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Renforcement ischio-jambiers debout avec élastique
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Description
Placez-vous debout avec le dos droit et les pieds à la largeur des hanches. Attachez un élastique autour de votre cheville de la jambe à travailler et fixez le devant vous. Transférez le poids sur la jambe saine et levez l'autre genou en gardant la jambe tendue. Pour maintenir l'équilibre, vous pouvez vous aider de deux bâtons ou de chaises ou équivalent. Pliez le genou de la jambe en l'air en amenant le talon vers la fesse sans arquer le dos ou changer la position du genou. Retendez lentement la jambe vers l'avant et répétez.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Genou, fléchisseurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Flexion
- Mode de contraction
- Concentrique
