Renforcement isométrique épaule long bras de levier en I.Y.T

Description

Allongez-vous sur le ventre sur un tapis, une main sur le bas du dos et l'autre bras tendu au-dessus de la tête, tenant un petit poids ou un objet (comme une boite de conserve ou une bouteille d'eau). Commencez par tirer le bras tendu vers le bas de manière lente et contrôlée, en formant la position du « I ». Veillez à ce que votre omoplate soit engagée et que votre bras reste droit. Maintenez cette position brièvement, revenez au point de départ, puis déplacez votre bras pour former les positions « Y » et « T », respectivement, en effectuant des mouvements contrôlés similaires. Cet exercice cible les muscles de l'épaule et contribue à renforcer les muscles.

Réglages

Matériel

Autre

Positions

Couché ventral

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseursÉpaule, extenseursÉpaule, abducteurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

ExtensionFlexionAbductionMultidirectionnel

Mode de contraction

Isométrique