Renforcement PNF D1 flexion avec élastique

Description

Installez-vous sur un ballon suisse. Fixez un élastique sur le côté de la hanche du même côté que le bras que vous souhaitez travailler, puis saisissez-le avec la main correspondante, paume vers le bas. Tirez l'élastique en le faisant monter en diagonale devant votre corps, en direction de l'oreille opposée. Pendant que vous tirez, tournez le bras vers le haut pour que la paume de votre main soit dirigée vers votre oreille. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Réglages

Matériel

ÉlastiqueSwissBall

Positions

Assis

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseursÉpaule, adducteursÉpaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionAdductionRotation latérale

Mode de contraction

Concentrique