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Renforcement PNF D2 extension avec élastique
ÉpauleRenforcement
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Description
Asseyez-vous sur un ballon suisse. Attachez un élastique au-dessus de la tête du côté du bras à travailler. Tenez l'élastique avec la paume vers le haut. Tirez l'élastique en diagonale vers le bas en passant devant le corps, comme si vous rangiez une épée dans son fourreau. Tournez le bras en tirant afin que la paume soit vers votre poche à la fin du mouvement. Revenez lentement à la position de départ et répétez.
Réglages
- Matériel
- SwissBallÉlastique
- Positions
- Assis
- Groupes musculaires
- Épaule, extenseursÉpaule, adducteursÉpaule, rotateurs internes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- ExtensionRotation médialeAdduction
- Mode de contraction
- Concentrique
