Renforcement PNF D2 flexion avec élastique

Description

Installez-vous confortablement sur un ballon suisse. Attachez un élastique sur le sol à votre côté, puis saisissez-le avec la main correspondante, paume tournée vers vous. Tirez l'élastique en diagonale au-dessus de votre tête, en passant devant votre corps comme si vous dégainiez une épée. Pendant ce mouvement, effectuez une rotation externe de l'épaule en levant le bras, de sorte que votre paume soit dirigée vers le haut à la fin du mouvement. Revenez lentement à la position de départ et répétez le mouvement.

Réglages

Matériel

SwissBallÉlastique

Positions

Assis

Groupes musculaires

Épaule, fléchisseursÉpaule, abducteursÉpaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

FlexionAbductionRotation latérale

Mode de contraction

Concentrique