Renforcement quadriceps avec TRX

Description

Placez-vous debout et veillez à avoir assez de place pour effectuer le mouvement avant et le mouvement en arrière. Des deux mains, agrippez le TRX qui sera fixé à votre porte, un crochet ou l'équivalent. Avec le dos droit et la poitrine sortie, fléchissez légèrement les genoux et montez sur les pointes de pieds : c’est la position de départ. En restant sur l’avant des pieds, fléchissez lentement les genoux pour descendre vers le sol. Dans la mesure du possible, la poitrine doit rester dirigée vers le plafond au cours de cette phase. Une fois que les genoux sont fléchis à environ 90° (rappel : comme les talons sont relevés, ces 90° ne correspondent pas à une position de squat), appuyez sur l’avant des pieds afin de tendre les jambes. Poussez le haut du corps vers le haut pour revenir à la position de départ.

Réglages

Matériel

TRX

Positions

Debout

Groupes musculaires

Genou, extenseurs

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique