Renforcement RI hanche avec élastique & balle entre les genoux

Description

Allongez-vous sur le côté avec un élastique autour des chevilles, en veillant à ce qu’il soit légèrement tendu dès le départ. Placez une petite balle entre vos genoux, qui doivent rester l’un au-dessus de l’autre et fléchis à 90 degrés, tandis que les hanches sont fléchies à 45 degrés. Sans bouger le tronc, soulevez lentement le pied de la jambe supérieure en effectuant une rotation interne de la hanche, tout en gardant les genoux en contact et la balle bien en place. Contrôlez le mouvement et veillez à conserver une posture stable tout au long de l'exercice.

Réglages

Matériel

BalleÉlastique

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Hanche, rotateurs internes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation médiale

Mode de contraction

Concentrique