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Renforcement rotateurs externes (armé)
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Description
Placez-vous en position de fente, les bras tendus vers l’avant et un élastique placé autour des poignets. Écartez les bras et maintenez la tension de l’élastique tout au long de l’exercice. Levez ensuite les bras en position d’armé tout en effectuant une rotation du tronc, puis revenez lentement à la position de départ. Réalisez le mouvement de manière contrôlée, en prenant environ 2 secondes pour la montée et 2 secondes pour la descente, en veillant à garder le tronc stable et les épaules engagées.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externesÉpaule, abducteurs
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation latéraleAbduction
- Mode de contraction
- IsométriqueConcentrique
