Renforcement rotateurs externes avec préhension

Description

Tenez-vous debout, perpendiculaire à un élastique fixé du côté opposé, en tenant l’élastique dans la main à travailler. Placez un objet dans votre paume et commencez avec la main contre votre abdomen en serrant fermement l’objet. En gardant le coude collé au corps, amenez lentement la main vers l’extérieur pour effectuer une rotation externe contre la résistance de l’élastique. Revenez ensuite doucement à la position de départ en contrôlant le mouvement, puis répétez plusieurs fois avant de relâcher la pression dans votre main.

Réglages

Matériel

ÉlastiqueAutre

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externesDoigts, fléchisseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latéralePréhension

Mode de contraction

Concentrique