Renforcement rotateurs externes en position quadrupédique

Description

Commencez par fixer un élastique sur le côté, que vous pouvez attacher au pied d'un meuble ou coincer dans une porte. Ensuite, adoptez une position à quatre pattes avec le coude du bras à travailler reposant sur un support glissant, tel qu'un torchon ou une serviette. Assurez-vous de maintenir le coude aligné avec l'épaule. Votre avant-bras doit être placé dans l'axe de l'élastique. Avec la main du bras à travailler, saisissez l'élastique et effectuez un mouvement de rotation externe de l'épaule en éloignant la main vers l'extérieur. Revenez ensuite à la position initiale et répétez le mouvement.

Réglages

Matériel

ÉlastiqueFlowin

Positions

Position quadrupédique

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Concentrique