Renforcement rotateurs externes en station unipodale

Description

Tenez-vous debout sur un pied, face à un élastique fixé devant vous, avec l’épaule en position R2. Tirez sur l’élastique en amenant l’épaule en rotation externe, en effectuant le mouvement de manière fluide et contrôlée sur environ 2 secondes. Revenez ensuite lentement à la position de départ, sans laisser l’élastique se détendre complètement. Le mouvement s’arrête juste avant la détente totale de l’élastique, puis recommencez l’exercice en maintenant l’équilibre et la stabilité du tronc tout au long de l'exercice.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Concentrique