Renforcement transverse avec glissement au sol

Description

Allongez-vous sur le dos et pliez les hanches et les genoux à un angle de 90 degrés. Assurez-vous que le bas du dos reste bien collé au sol pendant tout l'exercice. Activez vos abdominaux en rentrant légèrement le nombril. Abaissez une jambe vers le sol jusqu'à ce que le talon touche légèrement, puis ramenez-la à la position de départ en gardant les abdominaux contractés. Pour vérifier la contraction des abdominaux, placez vos doigts sur le ventre juste à l'intérieur des os de vos hanches. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Isométrique