Renforcement transverse avec rotation du tronc résistée

Description

Vous êtes couché sur le dos, genoux fléchis et les bras le long du corps. Vous allez croiser une jambe sur l'autre en plaçant votre cheville sur le genou de l'autre jambe. Puis vous allez mettre vos mains sur la cuisse de la jambe croisée. Dans cette position, vous allez expirer et rentrer le ventre pour contracter le muscle transverse, et dans le même temps, vous allez appuyer contre votre genou en amenant les bras vers l'avant.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, rotateurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotations

Mode de contraction

Isométrique