Renforcement triceps sural avec repère d'amplitude

Description

Debout, tenez-vous sur une jambe, la pointe de pied posée sur un step placé devant vous et placez l'autre jambe en l'air à 90° devant vous. Mettez un repère sur le mur, légèrement plus haut que votre portée maximale en position debout sur le step avec le bras tendu. Sans plier le genou de la jambe sur laquelle vous tenez, montez sur la pointe des pieds pour essayer de toucher le repère, ou même d'atteindre un point plus haut si possible. Redescendez ensuite doucement en amenant le talon plus bas que la hauteur du step et répétez l'exercice.

Réglages

Matériel

Step

Positions

Debout

Groupes musculaires

Cheville, fléchisseurs plantaires

Difficulté

Difficile

Mouvement

Extension

Mode de contraction

Concentrique