Roll down contre un mur avec aide des mains

Description

Tenez-vous couché, pieds contre un mur et écartés à largeur de hanches avec les talons qui poussent dans le mur. Sur l'expiration, enroulez progressivement la colonne vertèbre par vertèbre en formant un « c », puis dérouler progressivement la colonne au sol. Aidez-vous ensuite des mains en tirant sur vos cuisses pour remonter dans le sens inverse, sans à-coups et vertèbre par vertèbre, jusqu'à retrouver la position initiale. Réalisez le mouvement de manière lente et contrôlée, sans aller dans la douleur.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Couché dorsal

Groupes musculaires

Lombaire, fléchisseurs

Difficulté

Facile

Mouvement

ExtensionFlexion

Mode de contraction

Excentrique