Romanian deadlift unipodal en appui au mur

Description

Tenez-vous debout contre un mur sur une jambe à peine fléchie, l'autre jambe est davantage fléchie avec le pied contre le mur, pointes de pied au sol. Penchez le tronc vers l'avant en pliant aux hanches, en veillant à maintenir la colonne en position neutre. Inclinez-vous autant que possible jusqu'à ressentir une tension dans les ischio-jambiers de la jambe de support. La main se dirige vers le sol comme si vous voulez ramasser quelque chose. Revenez à la position initiale en utilisant les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter.

Réglages

Matériel

Aucun matériel

Positions

Debout

Groupes musculaires

Hanche, extenseurs

Difficulté

Moyen

Mouvement

Flexion

Mode de contraction

Excentrique