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Rotation contrôlée avec jambes croisées
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Description
Allongez-vous sur le dos, les jambes croisées, avec le pied de la jambe inférieure posé au sol et l'autre pied légèrement surélevé. En gardant les jambes ensemble, abaissez lentement les genoux sur un côté aussi loin que possible, sans soulever vos épaules du sol. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes. Revenez au centre, puis répétez le mouvement de l’autre côté, en maintenant la même position des jambes. Effectuez le mouvement de manière fluide et contrôlée pour engager doucement le tronc et les muscles stabilisateurs.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotations
