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Rotation du bas du dos au bord du lit
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Description
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, idéalement sur un lit avec un côté libre à proximité. Assurez-vous d’être bien installé en sécurité, puis tenez le bord du lit avec une main, ou placez cette main au sol du côté opposé. Ramenez les deux genoux vers vous, puis accompagnez-les doucement vers le côté libre du lit à l’aide de l’autre main. Essayez de garder les épaules orientées vers le plafond, sans tourner tout le haut du corps avec les genoux. Maintenez la position 20 à 30 secondes, ou pendant quelques respirations lentes, puis revenez tranquillement à la position de départ.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Couché dorsal
- Difficulté
- Facile
- Mouvement
- Rotations
