Rotation du tronc au sol avec medicine ball

Description

Allongez-vous sur le côté en tenant un medicine ball à deux mains, les bras tendus devant vous. Les hanches et les genoux sont fléchis à 90° et restent en contact avec le sol pendant tout l’exercice. À partir de cette position, effectuez une rotation du tronc en amenant lentement le ballon vers le plafond, bras toujours tendus, sans décoller les genoux. Revenez ensuite de façon contrôlée à la position de départ, en veillant à maintenir les genoux au sol et l’angle de flexion des hanches et des genoux.

Réglages

Matériel

Medecine Ball

Positions

Couché latéral

Groupes musculaires

Thoracique, rotateursLombaire, rotateurs

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotations

Mode de contraction

Concentrique