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Rotation externe de l’épaule avec coude sur support
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Description
Placez-vous à quatre pattes à côté d’un banc ou d’une caisse. Amenez le bras le plus proche du support sur le côté (90° d’abduction) et posez le coude sur le banc, avec le coude fléchi à 90°. Placez le poing sur un petit essuie pour plus de confort. En gardant le coude bien posé sur le support, effectuez une rotation externe de l’épaule en soulevant le poing de l’essuie, puis revenez doucement à la position de départ. Réalisez le mouvement lentement et de manière contrôlée, puis relâchez avant de recommencer.
Réglages
- Matériel
- Aucun matériel
- Positions
- Position quadrupédique
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- Concentrique
