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Rotation externe de l’épaule avec élastique à 45°
ÉpauleRenforcement
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Description
Placez-vous debout, le coude fléchi à 90° et le bras légèrement écarté du corps, à environ 45°. Fixez l’élastique à un support solide et stable afin d’obtenir une résistance adaptée. À partir de cette position, amenez la main vers l’arrière et vers le haut, sans modifier la position du coude, puis revenez lentement au départ. Gardez le poignet stable et réalisez le mouvement principalement avec l’épaule.
Réglages
- Matériel
- Élastique
- Positions
- Debout
- Groupes musculaires
- Épaule, rotateurs externes
- Difficulté
- Moyen
- Mouvement
- Rotation latérale
- Mode de contraction
- ConcentriqueExcentrique
