Rotation externe de l’épaule coude à 90° d’abduction

Description

En position debout, le coude fléchi à 90° et placé sur le côté à hauteur de l’épaule. L’élastique doit être fixé à un support solide et stable, de manière à créer une résistance adaptée au mouvement. Depuis cette position, amenez la main vers l’arrière et vers le haut en gardant le coude à la même hauteur, puis revenez lentement à la position de départ. Veillez à garder le poignet stable et à réaliser le mouvement principalement au niveau de l’épaule.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Concentrique