Rotation externe de l'épaule dans le plan de la scapula

Description

Tenez vous debout, perpendiculaire au point d'ancrage d'un élastique qui est tenu dans la main à travailler. Démarrez avec le bras sur le côté et légèrement vers l'avant (environ 30 degrés vers l'avant) jusqu'à la hauteur de l'épaule (90 degrés par rapport au tronc) sans hausser l'épaule, et la main vers l'avant. En gardant le coude fixe, amenez la main vers le plafond pour réaliser une rotation externe contre la résistance de l'élastique. Revenez ensuite en position de départ en retenant le mouvement.

Réglages

Matériel

Élastique

Positions

Debout

Groupes musculaires

Épaule, rotateurs externes

Difficulté

Moyen

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Concentrique