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Rotation externe des épaules sur banc incliné
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Description
Allongez-vous sur le dos sur un banc incliné, avec un disque dans chaque main. Placez les bras sur les côtés à 90°, avec les coudes fléchis à 90° et les avant-bras verticaux. Laissez ensuite descendre les poids vers l’arrière en rotation externe des épaules, en contrôlant le mouvement, jusqu’à votre amplitude maximale. Revenez ensuite à la position de départ en ramenant les avant-bras à la verticale. Pendant tout l’exercice, les coudes doivent rester à la même hauteur. Effectuez le mouvement lentement et de manière contrôlée.
Réglages
- Matériel
- Poids
- Positions
- Couché dorsal
- Difficulté
- Difficile
- Mouvement
- Rotation latérale
