Rotation externe en couché latéral

Description

Allongez-vous sur le côté avec les genoux fléchis. Appuyez le coude contre votre corps et votre avant-bras contre votre ventre. Pour un meilleur placement du bras, vous pouvez mettre un coussin entre votre coude et vos côtes. Reculez la pointe de l'épaule et levez la main de la table le plus haut possible sans décoller le coude. Redescendez lentement et répétez. Pour intensifier l'exercice, serrez le poing pour augmenter l'activité de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez aussi ajouter un poids pour progresser.

Réglages

Matériel

Serviette

Positions

Couché latéral

Difficulté

Facile

Mouvement

Rotation latérale

Mode de contraction

Concentrique