Fixez une bande de résistance à la hauteur de vos épaules sur un mur. Placez-vous de façon à être perpendiculaire au mur où la bande est attachée. Avec le bras qui est le plus éloigné du mur, saisissez la bande. Levez votre coude directement sur le côté, aligné avec votre épaule, tout en gardant l'avant-bras plié en direction du mur pour former un angle droit (forme de « L »). Ensuite, faites pivoter la bande vers l'extérieur, amenant la main vers le plafond, puis revenez à la position initiale. Répétez ce mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

Réglages

Matériel: Élastique
Positions: Debout
Groupes musculaires: Épaule, rotateurs externes
Difficulté: Moyen
Mouvement: Rotation latérale
Mode de contraction: Concentrique

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Description

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